年轻女性健美需求的时尚饮食新模式——“一至七”饮食模式

每天一个水果、两盘蔬菜、三勺素油、四碗粗饭、五份蛋白质食物、六种少量调味品、七杯开水。

一个水果：
每天至少吃一个新鲜水果，坚持下来会收到明显的美容效果。

两盘蔬菜：
每天应吃两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。最好吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，以免加热烹调时维生素A、B1被破坏。

三勺素油：
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好使用素油（即植物油），这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

四碗粗饭：
不要一味追求精细食品、如精米、精面，要抵制美味可口的零食的诱惑。每天四碗杂粮粗饭能壮体养颜。

五份蛋白质食物：
每天最多吃瘦肉50克、鱼肉50克、豆腐或豆制品200克、蛋一个、牛奶或奶粉冲剂一杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配上非高脂肪的动物蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动植物脂肪和胆固醇相对减少。被公认为是一种“健美烹调模式”。

六种少量调味品：
酸甜鲜辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪作料不可缺少。调料有维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应，以及调剂生理和美容健身等不同功能。

七杯开水：
每天喝水不少于七杯。以补充体液、促进代谢、增进健美。饮水以开水为佳，茶水、汤水亦可。
女性朋友们可以结合自己的实际情况，进行适当的调整。